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每顿饭都只吃三杯量食物的“三杯饮食法”，可以防止变胖胖哦~

橘子君最近在运动，只要一天没什么别的事，在饮食量很少的情况下，中午都会去健身蒋大为房连续做一个小时的有氧运动，而在与教练聊天的时候他提醒我：你别以为只要健身就能瘦了，你吃的可是一点都不少啊，这样下去你不仅不会瘦体重还会增长，因为在脂肪层的下面肌肉在增长……

难怪我上腹的两块腹肌和别人的不一样……因为外面的脂肪很厚……所以想要减肥其实还是要控制饮食的，健康的节食+大量的运动……教练推荐了我一个“三杯饮食法”，据说泡菜的女团就是以三个杯子为基准来控制饭量的显示器实时显示方便快捷：

“三杯饮食法”，顾名思义就是每顿饭量是三个杯子的容吕梁量：

这么一顿饭的构成基本上是：一杯淀粉类、一杯蛋白质、一杯是蔬果类。比如上面的西蓝花、混合粗粮米饭、豆腐。

这样一顿饭下官炜棠来，热量大概是400卡路里，一天三顿的话，加起来就是1200卡，达到了基础代谢率，坚持下去的话就不会造成你变胖的情况了。

可能有的小仙女觉得米饭这类碳水化合物是不能吃的，但是教练说，总不吃的话也不好，等你一旦瘦下来再开始吃米饭，会肥得更快，反弹效果杠杠的，所以米饭还是要适量的吃的。

但是炸鸡之类的就还是别吃了吧……炸鸡即使放进三杯饮食法里面，也是让你变胖的炸鸡……

吃的得到控制之后，还是需要健身……有氧运动一定要做至少40分钟以上……然后最好中午和晚上都运动……除了有氧还有举铁……酸爽吧？但这就是自己以前吃进去的报应呀~想减肥就只好比别人更辛麦可布雷苦了~好了我去跑步了，拜拜~

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